“赐华冠与锡安悲哀的人，代替灰尘；喜乐油代替悲哀；赞美衣代替忧伤之灵；使他们称为公义树，是耶和华所栽的，叫他得荣耀。”
——以赛亚书61：3
上次我们分享了抑郁症，离我们并不遥远，引起了很多弟兄姐妹的共鸣。我读到几位曾经是抑郁症患者的分享，非常感动。
如何走出抑郁，回归到正常的生活呢？长安弟兄结合自身走出心灵低谷的经历，给大家分享以下几个方面。
第一、认识自己
抑郁并不可怕，可怕的是认识不到自己在抑郁的状态。有人只是觉得自己的情绪不够好，但长期被消极的情绪左右，就应当思想，是否已经有了抑郁症状。
前几天在精神科门诊取药时，我发现很多患者都不知道自己患病，甚至有人羞于告诉别人，刻意隐瞒自己的真实状态。
事实上，抑郁症作为一种疾病，与人体的其它疾病并无任何本质的区别。我们要认识自己，坦然接受自己的真实状态，才是得着医治的第一步。
第二、转向上帝
虽然在药房里有许许多多治疗抑郁症的药物，但最关键、最重要的药物是来自于上帝。
我相信，主耶稣基督并非不能体恤我们的软弱，他也曾凡事受过试探，与我们一样。当初他在传道之时，就曾医治百姓各样的病症。
因此，“所以，我们只管坦然无惧地来到施恩的宝座前，为要得怜恤，蒙恩惠，作随时的帮助。”（来4：16）
第三、寻求帮助
当我们确知自己患了抑郁症，一定要寻求帮助，不能独自面对。可以说寻求帮助是走出抑郁的关键一步。
世人都是寻求心理医生、精神科大夫等等，作为基督徒，我们不妨尝试寻求教会的牧者，以及你所信任的属灵伙伴。
如果患有严重的抑郁症，就需要药物支持。切记患病不能乱投医、乱吃药，一定要在专业医师的指导下用药，否则有可能给身体带来某些难以预料的副作用。
第四、向人倾诉
有关抑郁症的成因，目前有很多种说法。但它有一个明显的特征，就是封闭自己，不愿向人敞开心灵，或者是没有倾诉的渠道。
当他们将各种各样的负面情绪积压在心里，久而久之就成了疾病。因此，若能将自己内心深处的症结向人倾诉，抑郁症状就会大大缓解。
当然，倾诉的对象非常重要，一定是你所信任的人。他能真正给你带来帮助，并且愿意为你保守秘密。
第五、融入人群
抑郁症患者另一个共同的特征是，都不太愿意融入人群，更不愿意与人互动。郊游、聚餐、团契生活等，他们都不愿意主动参与。
事实上，当我们意识到自己身上有一定的抑郁倾向，更应该融入人群，不给负面情绪在心里蔓延的机会。
我相信，当我们积极参与教会的团契生活，并在团契中与别人进行积极的互动，一定能让自己得着属天的力量。
第六、接受失败
许多抑郁症患者，都是因着各种各样的失败才渐渐抑郁的。他们或经历婚姻破裂，或遇到投资失败，或遭遇亲人永别，给自己的心灵造成了难以弥补的创伤。
我们可以说，接受失败比经历失败更加困难，毕竟失败的结果可能只是一日产生，但接受它却是一个漫长的过程。
在此过程中，我们要认识到人生本来就是由一个又一个的失败而组成，经历失败才能走向成功，经历低谷才能达到高峰。这是人们共同的经历，因此一定要坦然面对。
第七、肯定自己
许多患者都是被负面情绪左右，无限贬低自己，否定自己，把自己批评得一无是处。甚至他们认为，自己活在这个世界上纯属多余。
事实上，上帝创造的每一个人，都具有一定的价值，且别人无法替代。在他眼中每一个人都是独特的，都是无与伦比的。
就如那首熟悉的歌：世界有你会更美好，没有人能像你；神的眼中你是宝贝，在世上你就是唯一。
第八、规律运动
保罗说：“操练身体，益处还少；惟独敬虔，凡事都有益处，因有今生和来生的应许。”（提前4：8）
相比敬虔的操练，身体的操练益处还少；然而锻炼身体的益处是显而易见的，很多抑郁症患者都在运动中缓解了症状，并最终得着痊愈。
这实在是上帝创造的奇妙：当我们运动时，体内会分泌一种特殊的物质，它如同一种特效药物，可以驱散内心的消极，让我们变得积极和阳光。
今天早晨给大家分享这些，大多与个人的经历有关，并无参考任何的资料，希望对大家有所帮助。
最后，愿上帝与我们同在，医治每一个受伤的心灵。就如圣经所说：“耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人。”（诗34：18）
韦长安，作者，专职牧师。1975年生于河南驻马店，自幼归主，因受父母影响，决志奉献为主传道。自中南神学院毕业后，在河南驻马店教会专职服侍至今。